Kynning
Ég las eftirfarandi bók eftir Oliver Burkeman.
Þessi bók afneitar jákvæðri hugsun, sem oft er misskilin, byggð á vísindarannsóknum.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Þetta er mjög áhugavert og ég mun kynna það.
Mælt er með þessari grein fyrir fólk sem:
- Þeir sem vilja vita jákvæða hugsun rétt vísindalega
- Einhver sem er þegar vísindalega réttur varðandi jákvæða hugsun
Tilvísanir
Yfirlit bókarinnar
Hér eru fimm atriði til að afeitra jákvæða hugsun sem fjallað er um í þessari bók.
Ekki hugsa jákvætt
Hugmyndin um að „vera jákvæð hvenær sem er“ er grundvöllur sjálfsþróunar.
Samkvæmt „hvítabjarnaáhrifum“ sálfræðingsins Daniel Wegner, er það ekki árangursríkt að neyða neikvæðar hugsanir og tilfinningar til jákvæðra.
Þvert á móti, það virðist stuðla að neikvæðum tilfinningum.
Með þessum hætti er sannað að því meira sem einstaklingur reynir að líta undan neikvæðum, því meira sem höfuð hans einkennist af neikvæðum tilfinningum.
Til að forðast þetta fyrirbæri mælir Berkman með búddistahugtakinu.
Í búddisma er til tækni þar sem neikvæðar tilfinningar og hugsanir eru viðurkenndar án þess að vera kúgaðar og beðið er eftir tilfinningunum.
Þetta er aðferð sem þróuð var af Shakyamuni fyrir 2500 árum.
Þetta er tækni sem leiðir til „hugarins“ sem nefnd er nokkrum sinnum í þessu bloggi.
Styrkur batnar með því að gera 20 mínútur af hugleiðslu í einu 4 sinnum í viku
Ekki hafa stóra drauma eða markmið
Ég held að þú heyrir oft orðin „setja þér markmið“ og „hefur stóra drauma“.
En þetta er líka mótvægislegur.
Í þessu sambandi er blaðið sem Harvard Business School gaf út árið 2009 frægt.
Samkvæmt þessari grein þrengir strangar markmiðssetningar sjónsviðið, lækkar siðferðið og lækkar hvatann.
Að sögn Berkman eru flest tilfellin um að klifra Everest af völdum „of mikillar athygli á markmiðssetningu“.
Ennfremur, fólk sem er sérstaklega að því að setja sér markmið er oft ekki bara „að eiga drauma“ heldur einfaldlega „kvíða fyrir því að það getur ekki séð framtíðina“.
Þetta er líka vandamál.
Hvatning viðkomandi er „kvíði“, svo að setja sér markmið takmarkar aðeins sköpunargleðina.
Ekki reyna að njóta vinnu
Oft er sagt að „við skulum njóta vinnu með ástríðu“ en það er sóun á fyrirhöfn að reyna að njóta þess þó að það sé ekki skemmtilegt.
Þegar öllu er á botninn hvolft koma „rebaráhrif“ ísbjarnarins og leiðinleg verkin verða meira áberandi.
Ef þú getur virkilega ekki haft ástríðu, ættirðu fyrst að skoða „sjálfið sem hefur ekki ástríðu fyrir vinnu“.
Og það er betra að vinna „eins og það er“.
Þetta er einnig notkun tækni Shakyaku.
Ekki halda sig við sjálfsálit
Orðið „vertu sjálfstraust“ er klassískt orðasamband til að þroskast sjálf, en margir sálfræðingar efast um hugtakið „sjálfsálit“ sjálft.
Í fyrsta lagi hefur fólk tilhneigingu til að vera í mikilli sjálfsálit að falla í hugarfar.
Ennfremur hafa þeir tilhneigingu til að vera þreyttir andlega með viðleitni til að viðhalda sjálfstrausti.
Stofnandi rökfræðimeðferðar, Albert Ellis, kallar sjálfsálit „versta óvin til að trufla tilfinningar“.
Og hann segir: „Hugsaðu um hvort hver aðgerð hafi verið góð eða slæm meðan þú aðgreindi aðgerðir og sjálf“.
Forðastu ekki neikvætt fólk
Oft er sagt að „komast burt frá neikvæðum einstaklingum“ og „ekki koma draumamorðingja (manneskja sem er neikvæður við drauma) nálægt þér“, en þetta er líka töluvert rangfærsla.
Samkvæmt sálfræðingnum Dr Julie Nolem er neikvæð hugsun ekki endilega slæm.
Þetta er vegna þess að það að hugsa um versta ástand dregur úr kvíða fyrir framtíðinni.
Þetta er fyrirbæri sem kallast „varnar svartsýni“.
Þessi tækni var einnig notuð af forngrískum heimspekingum eins og Seneca og Epictetus.
„Varðandi svartsýni“ er sett fram með nafninu „Áhrif“ í viðskiptalífinu.
Samkvæmt kenningunni er betra að hugsa fyrst um „hversu mikið þú þolir bilun“ en hvort reksturinn nái árangri.
Hvernig á að nýta þetta í lífi þínu
- Ef þú ert með neikvætt skap, við skulum bara viðurkenna þá tilfinningu og hugsun. Sú tilfinning mun að lokum hverfa.
- Þú þarft ekki að vera of sérstakur varðandi markmið
- Ef þú hefur ekki brennandi áhuga á starfinu þínu þarftu ekki að reyna að vera ástríðufullur. Við the vegur er sagt að ástríða sé ekki eitthvað sem þú getur haft frá byrjun og kemur oft með náttúrunni þegar þú heldur áfram að gera hluti.
- Við skulum taka gildi sem byggja á góðri eða slæmri hegðun, óháð sjálfsáliti.
- Í stað þess að forðast neikvætt fólk frá sjálfum þér skaltu læra það versta.
Þess vegna tók ég saman aukaverkanir jákvæðrar hugsunar.
En á hinn bóginn eru margar rannsóknir sem sanna ávinninginn af jákvæðu hugarfari.
Það sem þessi bók er að ráðast á er „adrenalíniðnaðurinn“ sem eykur aðeins spennuna með glæsilegum frösum og lætur manni finnast þú geta gert eitthvað ótrúlegt tímabundið.
Vinsamlegast vertu varkár ekki til að verða beygður af jákvæðum sem hafa engan vísindalegan grundvöll.
