Þema þessa útgáfu er hvernig á að léttast hratt.
Leiðin til að léttast hratt sem ég ætla að sýna þér í þessari grein er að losna við svefnleysið.
Það er eitthvað sem margir geta gert auðveldlega en það er mjög árangursríkt til að léttast hratt.
Og raunar er svefnleysi eitt af því sem fólk sem vill léttast hratt ætti að forðast það sem mest.
Svo, hér eru þrjár af nýjustu rannsóknarniðurstöðum um hvers vegna svefnleysi getur hjálpað þér að léttast.
- Svefnskortur leiðir til þrá fyrir mataræði með kaloríum.
- Þegar þú færð ekki nægan svefn, finnur þú fyrir hungri og þú setur morð á diskinn þinn.
- Svefn svipting veldur því að þú kaupir meiri kaloríumat.
Svefnskortur leiðir til þrá fyrir mataræði með kaloríum.
Það er þegar ljóst að svefnleysi og offita eru tengd.
Hins vegar er ekki ljóst hvaða skaðleg áhrif svefnleysi hefur á heilaferlin sem stjórna matarlyst.
Þess vegna rannsakaði þessi rannsókn hvaða skaðleg áhrif svefnleysi hefur á heilakerfið sem stjórna matarlyst.
Í þessari rannsókn var gerð tilraun með 24 þátttakendur. Í tilrauninni var gáfu þátttakenda skönnuð þegar þeir fengu nægan svefn og þegar þeir voru það ekki.
Niðurstöðurnar voru eftirfarandi.
- Svefnskortur hægir á virkni heila svæðisins sem styður sjálfsstjórnun.
- Svefnskortur virkjar heilasvæðið sem stjórnar eðlishvötum.
Með öðrum orðum, þegar við fáum ekki nægan svefn, missum við sjálfstjórnina og getum ekki tekið skynsamlegar ákvarðanir um að léttast, þannig að við borðum ósjálfrátt af því sem við viljum borða.
Niðurstöður þessarar rannsóknar kunna að skýra hvers vegna þú þráir fleiri kaloríufæði þegar þú ert svipt af svefni.
Og samkvæmt þessari rannsókn fer að hve miklu leyti þú þráir mataræði sem innihalda kaloría, hve sviptingu svefnsins líður.
Vísað vísindaritgerðum
| Rannsóknarstofnun | University of California |
|---|---|
| Ár Rannsóknin var birt | 2013 |
| Tilvitnun heimildar | Greer et al., 2013 |
Þegar þú færð ekki nægan svefn, finnur þú fyrir hungri og þú setur morð á diskinn þinn.
Næsta rannsókn var gerð frá eftirfarandi sjónarhorni.
- Hvort skortur á svefni leiði til meiri matar á disknum þínum
- Hvernig svipting svefns hefur áhrif á hungurástand þitt
- Hvort tegund matarins sem þú borðar breytist þegar þú ert svipt af svefni
Í rannsókninni var 16 körlum skipt í hóp sem fékk átta tíma svefn og hóp sem fékk alls ekki svefn.
Morguninn eftir mældu vísindamenn skammta þátttakenda af máltíðunum og snarlinu.
Að auki var plasmaþéttni hungurs og ghrelin mæld.
Niðurstöður tilraunarinnar eru eftirfarandi.
- Svefn svipting leiðir til 13% aukningar á plasmaþéttni ghrelin og aukinnar hungurs í samanburði við þegar fullnægjandi svefn næst.
- Svefnskortur eykur magn matarins á disknum þínum um 14%.
- Svefnleysi leiðir til 16% meira sælgætis á disknum þínum en ef þú gætir fengið nægan svefn.
Vísað vísindaritgerðum
| Rannsóknarstofnun | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Ár Rannsóknin var birt | 2013 |
| Tilvitnun heimildar | Hogenkamp et al., 2013 |
Svefn svipting veldur því að þú kaupir meiri kaloríumat.
Síðasta rannsóknin í þessu tölublaði kannaði hvort svipting svefns hafi áhrif á fæðuvalið sem við tökum þegar við verslum mat.
Í rannsókninni var 14 körlum skipt í hóp sem hélst uppi alla nóttina og hópur sem fékk nægan svefn.
Næsta morgun fengu þeir fjárhagsáætlun upp á um 50 Bandaríkjadali og leiðbeint um að kaupa það sem þeim líkaði af 40 hlutum, þar á meðal matvælum með 20 kaloríu og 20 matargerum með lágum kaloríu.
Til að tryggja að verð á matnum hafi ekki haft áhrif á niðurstöður tilraunarinnar var verð á kaloríum matvælum breytt í hvert skipti sem tilraunin var gerð.
Til að draga úr áhrifum hungurs fengu þátttakendur morgunmat fyrir verkefnið.
Niðurstöðurnar sýndu að maturinn sem svefnhópurinn keypti var 9 prósent fleiri kaloríur og 18 prósent þyngri en hinn hópurinn.
Tilraunin leiddi í ljós að svipting svefns getur jafnvel haft áhrif á fæðuvalið sem þú tekur að kaupa.
Vísað vísindaritgerðum
| Rannsóknarstofnun | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Ár Rannsóknin var birt | 2013 |
| Tilvitnun heimildar | Chapman et al., 2013 |
Umhugsunarefni
Það var áður talið að tilhneigingin til að borða meira eftir svefnleysi stafaði af svokölluðu hungurhormóni ghrelin.
Samkvæmt nýjustu rannsóknum virðist mikilvægasta orsök svefn sviptingar þó vera að hægja á virkni á heila svæðinu sem stjórnar sjálfsstjórn.
Með öðrum orðum, ef þú kemur í veg fyrir sviptingu svefns, muntu ekki þjást af þeim afbrigðum sem sýndar voru í rannsóknunum þremur.
Svo ef þú vilt léttast er mælt með því að þú tryggir að þú fáir nægan svefn.
Þannig er ólíklegt að þú borðar of mikið óvart.
Ennfremur, ekki aðeins það, heldur munt þú geta tekið skynsamlegar ákvarðanir til að léttast.
Þetta þýðir að ef þú færð nægan svefn muntu vera fær um að halda áfram sjálfsstjórn og því vera fær um að framkvæma meiri aðgerðir sem nauðsynlegar til að léttast.
Yfirlit
- Ein áhrifarík leið til að léttast hratt er ekki að svipta svefn.
- Þegar þú færð ekki nægan svefn veikist sjálfsstjórn þín.
- Fyrir vikið mun eftirfarandi gerast
- Þú þráir kaloríu mat.
- Þú finnur fyrir hungri og þú setur meiri mat á diskinn þinn.
- Þú kaupir meira kaloría mat.
- Ef þú forðast sviptingu svefns, muntu vera minni líkur á því að þú sleppir óvart of mikið.
Ekki nóg með það, heldur munt þú geta viðhaldið meiri sjálfsstjórn, þú munt geta framkvæmt fleiri aðgerðir sem þú þarft til að léttast, svo sem líkamsrækt.
