Á undanförnum árum virðist áhugi á fæðubótarefnum vaxa ár frá ári.
Hins vegar eru tvö stór vandamál með núverandi fæðubótarefni og heilsufæði.
- Reglur eru mun slakari en fyrir lyf. Þetta þýðir að árangurslausar vörur eru auðveldlega fáanlegar á háu verði.
- Það eru minni rannsóknargögn en fyrir lyf. Með öðrum orðum, enginn getur sagt með vissu um hætturnar til langs tíma.
Þess vegna neyðast margir til að borga óþarflega hátt verð fyrir heilsufæði sem hefur ekki aðeins áhrif heldur getur jafnvel stytt líftíma þeirra til lengri tíma litið.
Eina leiðin til að koma í veg fyrir að þetta gerist er að einhvern veginn redda því sem við vitum og hvað við vitum ekki, byggt á vísindalegum sönnunum.
Svo, út frá áreiðanlegum gögnum, munum við skoða fæðubótarefni sem geta skaðað líkamann.
Áður höfum við kynnt niðurstöður rannsókna á eftirfarandi fæðubótarefnum og nú munum við kynna E -vítamín.
Það er enginn ávinningur af því að taka B -vítamín.
B -vítamín flókið er vara sem sameinar B6 vítamín, níasín og fólínsýru í eitt.
B -vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir mannslíkamann til að virka sem skyldi og er sagt „gott fyrir fegurð“ eða „nauðsynlegt fyrir fólk með óreglulegan lífsstíl.
Ég sé hins vegar enga ástæðu til að kaupa B vítamín að svo stöddu.
Allavega, hingað til hefur ekki verið greint frá neinum sérstökum ávinningi af B -vítamínum og þess í stað hafa ýmsar aukaverkanir verið greindar.
Til að byrja með skulum við líta á það frá sjónarhóli: „Eru B -vítamín ávinningur? Til að byrja með skulum við líta á það frá sjónarhóli „Eru það ávinningur af B -vítamínum?
Um þetta mál, American Heart Association, eftir að hafa skoðað fjölda fyrri greina, komst að eftirfarandi niðurstöðum um áhrif B -vítamína.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Engar vísbendingar eru um að B -vítamín dragi úr hjartasjúkdómum.
- Aftur á móti hafa níasín, fólínsýra og B6 vítamín þær aukaverkanir að það eykur homocystein í líkamanum.
Homocystein er eins konar „leifar“ sem myndast eftir að prótein umbrotna í líkamanum.
Það er mjög auðveldlega oxað efni og það hefur verið sýnt fram á að því meira homocystein í líkamanum, því næmari erum við fyrir hjartasjúkdómum.
Með öðrum orðum, að taka B vítamín getur aukið skaða á hjarta þínu.
Hætta á lungnakrabbameini allt að 4 sinnum meiri með B vítamín viðbót
Jafnvel ógnvekjandi, nýleg gögn benda einnig til augasteinsáhættu af B -vítamínum.
Í rannsókn frá 2017 á um 77.000 Bandaríkjamönnum var öllum fylgt eftir í 10 ár til að athuga heilsufar B -vítamína.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Hér eru niðurstöðurnar í skotum.
- B6 og B12 vítamín auka líkur á lungnakrabbameini um 30-40%.
- Sérstaklega fyrir karla sem reykja auka B -vítamín hættuna á lungnakrabbameini um þrisvar til fjórum sinnum.
Sem stendur hafa B vítamín viðbót ekki staðfestan ávinning og bera jafnvel hættu á lungnakrabbameini.
Samkvæmt gögnum er línan fyrir B -vítamín vandamál meira en 20 mg á dag af B6 vítamíni og meira en 50 mg á dag af B12 vítamíni.
Þetta er upphæð sem auðvelt er að fara yfir jafnvel með því að nota algeng fæðubótarefni.
Til að byrja með skortir mjög fáa í mörgum nútíma löndum B -vítamín.
Fyrir flesta er ekkert vit í því að taka B -vítamín.
