Þemað að þessu sinni er einbeiting og verkefni.
Hver eru verkefnin sem hjálpa þér að einbeita þér?
Ég hef skrifað eftirfarandi grein um það sem þú þarft að vita sem forsendu varðandi einbeitingu, svo vinsamlegast vísa til hennar.
Hvernig á að bæta einbeitingu þína fjórfaldlega
Mig langar að nota myndlíkingu dýrsins og þjálfara aftur.
Ef við fylgjum útskýringunni í greininni hér að ofan samsvarar dýrið „hvatvísi“ eða „limbíska kerfið“ og þjálfari samsvarar „ástæðunni“ og „frumhimnubörknum“.
Til að byrja með er tvennt mikilvægt að hafa í huga þegar markmiðum er náð.
- Fjölgaðu „verðlaunaábendingunum“ sem eru gagnlegar.
- Fjölga gagnslausum „verðlaunaáföngum“.
Með öðrum orðum, vertu eins mikið og þú getur frá verðlaunum sem hjálpa þér ekki að ná því markmiði sem þú hefur sett þér, og innihalda aðeins verðlaun sem færa þig nær markmiði þínu.
Það kann að hljóma augljóst, en leiðin til árangurs er að gera þetta tvennt heiðarlega.
Í þessari grein munum við skoða leiðir til að fjölga gagnlegum „verðlaunaábendingum“.
Árið 2000 gerði Timothy Pichell frá Carleton háskólanum, frægur fyrir rannsóknir sínar á sálarfræði frestunar, nokkrar rannsóknir á nemendum og benti á tvo meginþætti sem eru algengir hjá fólki sem á í erfiðleikum með að einbeita sér.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Óafkastamikil verkefni
- Erfiðleikavilla
Fyrstu „ófrjóu verkefnin“ eru þau verkefni sem vekja mann til umhugsunar: „Hver er tilgangurinn með þessari vinnu? eða „Hvað fæ ég út úr þessari vinnu?
Ef þér finnst verðlaunin sjálf ekki merkingarbær, þá er eðlilegt að þú hafir ekki orku til að gera það.
Það kann að hljóma sjálfsagt en í nútímasamfélagi þar sem vinna er að verða flóknari og flóknari er aðeins minnihluti fólks fær um að vinna með merkingartilfinningu.
Í einni stórri könnun fannst aðeins 31% allra starfsmanna vinnu þeirra gefandi.
Það er eðlilegt að einhver missi hvatann ef hann stendur stöðugt frammi fyrir verkefnum eins og fundum án skýrs tilgangs, ákvörðunum sem fela ekki í sér ákveðin verkefni og skjöl sem hafa enga skýra merkingu.
Ef þetta hljómar kunnuglega ættirðu örugglega að laga það.
Annað, „Erfiðleikavilla“, vekur upp þá spurningu hvort erfiðleikar verkefnisins henti hæfni þinni.
Því áhugaverðari sem leikurinn er því erfiðari verður hann smám saman þegar þú klárar hvert stig.
Þú getur ekki keppt við óvin á yfirmannsstigi ef hann birtist skyndilega og á hinn bóginn viltu ekki spila RPG þar sem það eina sem birtist er slím.
Nema verkefnið sé í meðallagi erfiðleikastigi mun dýrið samt ekki hreyfa sig.
Gagnleg tilvísun í þessu sambandi er rannsókn 2016 frá Columbia háskóla.
Rannsakendur báðu þátttakendur að leggja á minnið spænsk orð og skiptu síðan erfiðleikum spurninganna í þrjú mynstur.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- erfitt að þóknast
- Ég held að ég geti fundið það út.
- einfalt
Við mældum síðan frekar einbeitingarstig þeirra meðan á námi stóð og niðurstöðurnar sýndu að hópurinn sem lærði orð sem þeir gátu „náð að leysa“ sýndi hæsta styrkleika.
Hópurinn sem lærði „hörðu“ orðin varð í öðru sæti og hópurinn sem lærði „auðveldu“ orðin hafði lægsta styrk.
Augljóslega missum við einbeitingarhæfileika okkar þegar erfiðleikar verkefnisins eru of miklir eða of lágir.
Þetta er fyrirbæri sem kallast „Næsta einbeitingarsvæði“ og einbeitingarhæfni flestra er mismunandi eftir erfiðleikum verkefnisins.
Besti styrkurinn næst þegar erfiðleikar verkefnisins eru „örlítið erfiðir“.
Til að viðhalda bestu einbeitingu verður þú að halda erfiðleikastiginu innan þessa ljúfa blettur.
Þegar það rekst á verkefni með rangt erfiðleikastig, bregst dýrið við á eftirfarandi hátt.
| Ef það er of erfitt | Ég held að ég verði ekki verðlaunaður fyrir viðleitni mína, svo ég sleppi því bara. |
| Ef það er of auðvelt | Ég er viss um að við munum fá verðlaunin okkar hvern dag, svo slepptu því. |
Hvort heldur sem er, þá er dýrið hvatning og fyrir vikið minnkar einbeitingargeta þess.
Rannsóknarhópurinn sagði eftirfarandi
Getuleysi nemenda er ekki vegna skorts á hæfni. Þetta er bara spurning um að stilla erfiðleikastigið rangt.
Ef við lítum á það öfugt getum við sagt að „einbeitingartap“ bendir til þess að erfiðleikar verkefnisins séu ekki ákjósanlegir.
