Að koma með þakklæti getur hjálpað þér að halda uppi góðu sambandi við félaga þinn(University of Georgia, 2015)

Benda

Hér er það sem rannsóknin fann.

• Hjón sem meta hvert annað meta hjónaband sem hærra gæði.
• Að lýsa þakklæti dregur einnig úr líkum á skilnaði.
• Að lýsa þakklæti er sérstaklega gagnlegt fyrir pör sem eru í óstöðugri deilu.
• Það mikilvæga er að hafa félaga þinn meðvituð um að þú ert þakklátur.
  Vitundarstigið hefur bein áhrif á tilfinningu maka þíns varðandi hjónaband sitt, skuldbindingu þeirra við hjónabandið og hversu lengi þeir vilja halda áfram hjónabandi sínu.

Ráð til að æfa þessa tækni

Byrjum á því að hafa þakklæti. Ef þú ert með þakklæti fyrir tímaflug, reyndu að æfa það. Þakklæti er eitthvað sem þú getur haft fyrir þér með æfingu. Ennfremur er ekki krafist harðrar þjálfunar. Eins og þú ert þakklátur verður það náttúrulegur venja. að gera þetta til að skrifa þakkardagbók. Áður en þú ferð að sofa á kvöldin, mundu hvað gerðist um daginn og skrifaðu niður nokkra hluti sem þú kannt að meta. Rannsóknir greindu frá því að fólk sem skrifar þakkardagbækur æfi meira og heimsæki lækninn minna en fólk sem ertfrustrated. Sérfræðingar benda til þess að halda daglega þakklætisdagbók sé óyggjandi leið til að bæta heilsu þína.

Hins vegar getur mörgum fundist það erfitt að skrifa dagbók á hverjum degi. Ef það er tilfellið, þá mæli ég líka með því að þú takir á móti þinni daglegu hugleiðslu. Meðan á hugleiðslunni stendur skaltu einbeita þér að einhverju sem vekur þakklæti. Mundu hvað gerðist þennan dag sem þú ættir að vera þakklátur fyrir og finna þakklætið í hjarta þínu. Ef þú reynir það, þá muntu komast að því að hjarta þitt verður meira og siðrandi.

Þegar þú hefur sprottið þakklæti er næsta mikilvægur hlutur hvernig þú miðlar því. Mælt er með aðferðinni til að koma á framfæri þakklæti þegar auga maka þíns stendur. Með því að tjá þakklæti þitt í einlægni mun það gera maka þínum auðveldara að finna þakklæti þitt. Aðþrenging mun breytast mjög með litlum mun, svo ánægjulegt það reynir.

Kynning á rannsókninni

Samantekt rannsókna

Í könnuninni voru 468 pör spurð um gæði hjónabandsins og hvernig hægt væri að koma þakklæti sitt á framfæri hvert við annað. Niðurstöðurnar sýna að því meira sem þú lýsir þakklæti þínu, því betri gæði samskipta sem þú byggir. Gott hjúskapartengsl voru kynnt með því að meta hvert annað , jafnvel þegar parið var í nokkrum erfiðleikum með streituvaldandi áhrif.

Einnig er „krafa / afturköllun“ samskipta nefnd sem eitt af sérstaklega hættulegu neikvæðu mynstrunum. Í „krefjast / afturkalla“ samskiptum, þá krefst annarrar hliðar, heldur því fram og gagnrýnir meðan hinir draga sig til baka og forðast átökin. Samskipti þar sem eiginkonan krefst þess og eiginmannsins dregur til baka það er algengt hjá hjónum. En í rannsókninni kom í ljós að fjárhagsleg neyð gæti aukið heildarupphæð eftirspurnar / afturköllunar samskipta beggja aðila, sem gæti leitt til minnkaðra hjúskaparsambanda. Jafnvel þegar par eru í neikvæðri árekstra, svo sem eftirspurn / afturkalla, miðla þakklæti geta sett upp eða stuðlað að neikvæðum áhrifum af þessu tagi samspili.

Mörg hjón hafa ágreining. Og hjón sem eru í svona stresstend að deila meira. Það virðist sem lykilatriðið sem skilur hjónabönd sem endast og þau sem ekki eru ekki hversu oft þau rífast heldur hvernig þau koma fram við hvert annað daglega.

Mín skoðun á þessari rannsókn

Það eru margir aðrir kostir við að vera þakklátir. Þú getur ekki fundið fyrir neikvæðum tilfinningum eins og ótta, reiði eða kvíða þegar þú ert þakklátur. þeim til svefnsófs.
Einnig hefur komið í ljós að það hefur jákvæð áhrif á hjartað. Rannsókn á tæplega 200 hjartabilunarsjúklingum kom í ljós að sjúklingar með þakklæti höfðu eftirfarandi ávinning af þeim sem voru með veikleika. Hjartabilun hjá þessum sjúklingum er sagður vera á stigi B og gangast undir alvarlegri áhrif. stigi C eykur dánartíðni fimmfalt. Þegar þú tekur tillit til þess, þá er það ekki ýkja að segja að þakklæti bjargi mannslífum.

• Líða vel
• Sofðu vel
• Minni þreyta
• Minni bólga sem versnar hjartabilun

Það sem meira er, vísindarannsóknir hafa sýnt að þakklæti hjálpar til við að koma á jafnvægi í ýmsum líkamskerfi. Sem dæmi má nefna að eftirfarandi taugaboðefni og hormón vinna í jafnvægi og blóðþrýstings- og blóðsykursgildum er stjórnað. Þakklæti hefur mörg jákvæð áhrif, ekki aðeins andlega, heldur líkamlega.

• Serótónín og noradrenalín (taugaboðefni sem virkar á tilfinningar og tilfinningar)
• Testósterón (æxlunarhormón)
• Oxytocin (félagslegt hormón)
• Dópamín (taugaboðefni sem tengjast vitsmunum og ánægju)
• Sýtókín (bólgueyðandi og ónæmi)
• Kortisól (streituhormón)