Hversu mikið breytist árangur líkamsþjálfunarinnar með mismunandi kolvetnisneyslu fyrir æfingu?(Loughborough University et al., 2020)

Mataræði

Rannsóknaraðferðir

Efni þessarar rannsóknar er kolvetnisneysla fyrir æfingu.
Eiginleikar einstaklinganna sem tóku þátt í tilrauninni voru eftirfarandi

KynKarlmaður
Aldur20-26 ára
Þjálfunarreynsla4,7 ár að meðaltali
Fjöldi tilraunaaðila22 manns

Að auki er tilraunin eftirfarandi.

Kolvetni neysla á forþjálfunÞátttakendur drukku einn af eftirfarandi drykkjum og frammistaða líkamsþjálfunina.
Þátttakendur reyndu einnig hvert þessara þríþrautarmanna.

  • 0 grömm af kolvetnum (bara vatn)
  • 2,4grömm kolvetni (lyfleysudrykkur sem er eins og hann sé fullur af kolvetnum)
  • 120 grömm af kolvetnum (drykkur sem er í raun fullur af kolvetnum)
Tíminn milli þess að neyta kolvetna og líkamsþjálfunar2 klukkutímar
Líkamsþjálfun
  • Framkvæma 4 setur af stuttur á 90% af 10RM.
  • Framkvæma 4 sett af bekkpressum við 90% af 10RM.
Hvað þessi tilraun staðfestiHvaða áhrif hefur munur á kolvetnisneyslu á líkamsþjálfun?

ResearchFindings

Eftir að hafa drukkið vatnEftir að hafa tekið lyfleysu drykkEftir að hafa drukkið kolvetni drekka
Meðalfjöldi hnúta38 sinnum43 sinnum44 sinnum
Meðalfjöldi bekkpressa37 sinnum38 sinnum39 sinnum
  • Samanburður á lyfleysu drykknum og kolvetni drykknum var enginn marktækur munur á fjölda hnúða og bekkpressu fyrir hvorugt.
  • Samanburður á huglægri ánægju eftir að hafa drukkið lyfleysudrykk og drykkju á kolvetni var ekki marktækur munur. (P = 0,18)
  • Á hinn bóginn var ánægjan eftir að hafa drukkið vatn nokkuð lítil.

Umhugsunarefni

Sálfræðileg ánægja með að hafa tekið kolvetni hefur áhrif á árangur líkamsþjálfunar en raunverulegt magn kolvetnisneyslu.

Tilvísun

TilvísunarblöðNaharudin et al.,2020
AðildarfélögLoughboroughUniversity et al.
Copied title and URL