Hversu mikið breytist árangur líkamsþjálfunarinnar með mismunandi kolvetnisneyslu fyrir æfingu?(Loughborough University et al., 2020)

Table of Contents

Rannsóknaraðferðir

Efni þessarar rannsóknar er kolvetnisneysla fyrir æfingu.
Eiginleikar einstaklinganna sem tóku þátt í tilrauninni voru eftirfarandi

Að auki er tilraunin eftirfarandi.

Kolvetni neysla á forþjálfun	Þátttakendur drukku einn af eftirfarandi drykkjum og frammistaða líkamsþjálfunina. Þátttakendur reyndu einnig hvert þessara þríþrautarmanna. 0 grömm af kolvetnum (bara vatn) 2,4grömm kolvetni (lyfleysudrykkur sem er eins og hann sé fullur af kolvetnum) 120 grömm af kolvetnum (drykkur sem er í raun fullur af kolvetnum)
Tíminn milli þess að neyta kolvetna og líkamsþjálfunar	2 klukkutímar
Líkamsþjálfun	Framkvæma 4 setur af stuttur á 90% af 10RM. Framkvæma 4 sett af bekkpressum við 90% af 10RM.
Hvað þessi tilraun staðfesti	Hvaða áhrif hefur munur á kolvetnisneyslu á líkamsþjálfun?

	Eftir að hafa drukkið vatn	Eftir að hafa tekið lyfleysu drykk	Eftir að hafa drukkið kolvetni drekka
Meðalfjöldi hnúta	38 sinnum	43 sinnum	44 sinnum
Meðalfjöldi bekkpressa	37 sinnum	38 sinnum	39 sinnum

Samanburður á lyfleysu drykknum og kolvetni drykknum var enginn marktækur munur á fjölda hnúða og bekkpressu fyrir hvorugt.
Samanburður á huglægri ánægju eftir að hafa drukkið lyfleysudrykk og drykkju á kolvetni var ekki marktækur munur. (P = 0,18)
Á hinn bóginn var ánægjan eftir að hafa drukkið vatn nokkuð lítil.

Sálfræðileg ánægja með að hafa tekið kolvetni hefur áhrif á árangur líkamsþjálfunar en raunverulegt magn kolvetnisneyslu.

Tilvísunarblöð	Naharudin et al.,2020

AðildarfélögLoughboroughUniversity et al.