Það er vel þekkt að hugleiðsla hefur jákvæð áhrif á andlega.
Ég æfi líka að hugleiða á hverjum morgni og nótt í 15 mínútur á dag.
Hins vegar er enginn skýr grundvöllur fyrir því að ákveða að 15 mínútur á dag séu 2 sett. Ég setti bara tíma sem virðist einhvern veginn halda áfram sem venja.
Svo ég skoðaði tíma og tíðni sem þarf til að fá áhrif hugleiðslu.
Í kjölfar skoðunar á ýmsum greinum eru áreiðanlegar rannsóknir eftirfarandi.
Hugleiðsla um hugarfar bætir vitsmuna: Vísbending um stutta andlega þjálfun
Samkvæmt þessari grein, jafnvel fyrir byrjendur, getur aðeins 20 mínútur á dag hugleiðslu 4 sinnum í viku bætt styrk um allt að 50%.
Hugleiðsla um hugarfar er hugleiðsluaðferð sem fylgist með skynfærum þínum og tilfinningum.
Metacognition er þjálfað með því að þekkja sjálfan sig á hlutlægan hátt.
Ef þú hugleiðir aðeins í 4 daga í viku færðu skýr áhrif sem munu auka hvata þinn.
