Kynning
Eins og allir vita er sykur mikill óvinur mataræðisins.
Pareo mataræðið mælir einnig með því að sykur verði að öllu leyti tekinn af borðinu sem „maturinn sem mest er borðaður“.
Hins vegar eru stundum þegar þú vilt bara borða sykur.
Þegar við vildum vinna bug á slíkum freistingum voru rannsóknir um að það skilaði árangri að nota mindfulness tækni.
Að þessu sinni mun ég kynna það.
Mælt er með þessari grein fyrir fólk sem:
- Þeir sem vilja sigrast á freistingum
- Einhver sem er þolinmóður
Tilvísunarrannsókn
rannsóknarsamantekt
Rannsóknirnar sem ég vísaði til eru eftirfarandi.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Í þessari rannsókn skiptum við einstaklingunum í þrjá hópa og gerðum tilraun til að standast freistingu súkkulaði.
niðurstaða rannsókna
Samkvæmt þessari tilraun virðist hópurinn sem notaði hugarfar hafa forðast að borða súkkulaði mest.
Talandi um hugarfar er þetta blogg leitarorð sem birtist oft í greinum sem tengjast hugleiðslu.
Einföld skýring á huga er „ekki varpað af hugsunum og tilfinningum sem koma upp í hugann, heldur fylgstu bara með þeim hugsunum og tilfinningum“.
Undanfarið hefur mindfulness verið tileinkað sér sem vitsmunaleg meðferð.
Í þessari tilraun var „mind bus“ -tækni notuð meðal þeirra tækni sem tengjast mindfulness.
Þessi vitneskja þekkir einnig vitræna meðferð.
Hugarstrætó er tækni sem „ég er strætóbílstjóri og hugsa um hugsanirnar sem koma upp í hugann sem farþegar í strætó.“
Í þessari tilraun, til dæmis þegar hugmyndin um „Ég vil borða súkkulaði“ kemur upp, setti ég þá hugsun á strætisvagnasætið og sleppi þá hugsuninni á öðru strætóskýli.
Hvernig á að nýta þetta í lífi þínu
Notaðu mindbus tækni til að vinna bug á freistingunni.
Það kann að virðast svolítið erfiður tækni, en með þessari tækni er hægt að sjá hlutina til að „borða súkkulaði“ á hlutlægan hátt.
Með því verður auðveldara að forðast aðstæður þar sem þú ómeðvitað borðar sælgæti og fitnar.
Mig langar að nota þessa tækni þegar ég vil borða pasta og ost.
Þú verður einnig að vera meðvitaður um freistinguna áður en þú notar þessa tækni í fyrsta lagi.
Ef þú getur ekki notað huga rútu tækni skyndilega, þá er það góð hugmynd að byrja á því að taka eftir freistingum.
Og ef þú tekur eftir freistingunni skaltu nota Mindbus tækni.
Við the vegur, greinarnar sem ég skrifaði um mindfulness í þessu bloggi eru eftirfarandi.
Besta leiðin til að þjálfa hugann er að æfa hugleiðslu.
Styrkur batnar með því að gera 20 mínútur af hugleiðslu í einu 4 sinnum í viku