Benda
Kreatín er almennt þekkt sem viðbót sem íþróttamenn nota til að auka vöðvamassa. En það eru ekki einu áhrifin sem þú getur haft áhrif á. Þessi tímarannsókn sýndi að það að hafa kreatín hefur eftirfarandi kosti.
- Endurbætur á vinnslugetu heila
- Endurbætur á getu minni í heila
Ráð til að æfa þessa tækni
Sagt er að kreatín sé áhrifaríkt, ódýrt og öruggt. En frekari rannsóknir á áhættu og ávinningi af kreatíni eru ennþá virkar. Enn í þessari rannsókn er vitað hver áhrif skammtímainntöku eru, en kostir og gallar langtíma inntaka er ekki þekkt.Svo það gæti verið góð hugmynd að prófa þetta í stuttan tíma fyrst.Fólk sem vill bæta getu heilans á stuttum tíma, svo sem háskólanemar, gæti haft gagn af því að taka kreatín.
Vertu einnig varkár við að taka stóra skammta eða taka þá á fastandi maga sem þeir geta valdið meltingarfærum.Ráðlagður skammtur er 3-5 grömm á dag, fer eftir líkamsþyngd.Það tekur hins vegar um það bil mánuð að kreatín mettast í vöðvum, þannig að ef þú vilt styrkja vöðvastyrk er einnig mælt með því að taka 20 grömm á dag í fyrstu vikuna.
Kynning á rannsókninni
| Rannsóknarstofnun | The University of Sydney | Útgáfu miðill | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Rannsóknaraðferð
Viðfangsefnin voru grænmetisæta og grænmetisæta. Hægt er að taka kreatín úr mat, sérstaklega kjöti.Grænmetisætur og veganætur borða venjulega ekki kjöt og hafa lítið magn af kreatíni í líkama sínum, svo það er auðveldara að fylgjast með áhrifum kreatíns.
Þátttakendur tóku 5g af kreatíni daglega í 6 vikur og gengust undir vitrænt próf. Þetta próf var framkvæmt með tímamörkum, svo að hröð vinna þurfti undir andlegum þrýstingi.
Niðurstaða rannsókna
Krabbameinsuppbót reyndist vera árangursrík til að bæta heilaafl. Sem dæmi má nefna að getu til að leggja langar tölur á minnið, svo sem símanúmer, batnaði úr 7 tölustöfum að meðaltali í 8,5.Þessi niðurstaða er talin stafa af aukningu á orku sem er í boði fyrir heilann sem aftur bætir afköst heilans.Þetta þýðir að með því að taka kreatín geturðu aukið orku sem er tiltækur í heilanum.
Mín skoðun á þessari rannsókn
Ég hélt að það væru þrír þættir vitsmunahæfileika, en það var einn í viðbót.
- Vinnslugeta
- Minni getu
- Hæfni til að hugsa um hvað eigi að gera við þessi tvö völd (svokölluð krítísk hugsun)
- Orka fyrir fullan afköst
Sagt er að vinnslugeta sé meðfædd og erfitt sé að bæta hana frá áunnu sjónarmiði.Svo það sem er mikilvægt er það sem þú notar vinnsluorkuna þína til og hvernig á að hámarka vinnsluaflið.Að taka kreatín er áhrifaríkt fyrir hið síðarnefnda. Af hverju ekki að prófa það!
Við the vegur, kreatín er árangursríkt fyrir æfingar sem krefjast notkunar vöðva á tafarlausan og sprengigaman hátt. Til dæmis, lyftingar og sprettur. Aftur á móti hefur það lítil áhrif á loftfirrða æfingu. Verið varkár ef þú vilt taka kreatín í improvemcle styrkur.