Niðurstaða
Þegar vinsældir jóga vaxa um allan heim er vaxandi hreyfing til að sannreyna skilvirkni þess vísindalega.Vísindamenn um allan heim hafa verið að rannsaka mismunandi tegundir ofyoga og niðurstöður þeirra rannsókna sýna að jóga er áhrifarík leið til að meðhöndla þunglyndi.
Dr. Maren Nyer, sem rannsakaði Bikram jóga, fann sérstaklega áhrif viðbragðs viðbrögð.Með öðrum orðum, því meira sem þú stundar jóga, því minna þunglyndi hefur þú.Einnig hefur verið sýnt fram á að jóga hefur áhrif á þol gegn meðhöndlun.
Jóga er auðvitað ekki ofsatrú, heldur viðbót til að bæta þunglyndi. Hins vegar, út frá niðurstöðum rannsókna hingað til, lítur út fyrir að það séu miklir möguleikar.
Ráð til að æfa þessa tækni
Að þessu sinni skal ég sýna þér hvernig á að stunda Hatha jóga, sem hefur verið sýnt fram á að er árangursríkt til að draga úr þunglyndi. Hatha Yoga leggur áherslu á líkamsrækt, öndun og hugleiðslu. Við skulum skoða tvö Hatha jógósósur. Í fyrsta lagi er kóbrastillingin.
- Liggja í viðkvæmri stöðu.
- Beygðu báða handleggina og færðu báðar hendur til hliðar á brjósti þínu.
- Snúðu olnbogunum aftur og hertu handarkrika þína.
- Opnaðu fæturna þvert á mjöðmina og settu stígvélina á gólfið
- Teygðu hrygginn eins og þú dragir höfuðið áfram.
- Settu enni þitt á gólfið.
- Andaðu frá þér alveg.
- Snúðu við efri hluta líkamans meðan þú andar að þér.
- Haltu andlitinu frammi.
- Herðið rassinn og þrýstið á beininu á gólfið.
- Taktu fimm andardrátt í þessu ástandi.
- Losaðu handleggina og settu ennið aftur á gólfið.
- Endurtaktu skref 8-12 nokkrum sinnum.
Þú getur staðið þig vel ef þú tekur eftir eftirfarandi fjórum stigum.
- Ekki beygja bakið of mikið.
- Haltu pubis þínum á gólfinu.
- Hafa tilfinningu um að draga hrygginn áfram með höfuðið þegar þú beygir þig.
- Þegar þú beygir efri hluta líkamans og heldur honum, reyndu að halda öxlinni nálægt brjósti þínu.
Næst er snúningsósinn.
- Sitja með fæturna beint fram.
- Settu vinstra hné upp og settu vinstri fótinn utan á hægri hné.
- Teygðu hægri handlegginn í átt að loftinu.
- Dragðu upp allan líkamann meðan þú andar að þér.
- Farðu framhjá hægri handleggnum fyrir framan þig þegar þú andar út og krókaðu hægri hægri olnboga á vinstra hné.
- Settu vinstri höndina á eftir vinstri hliðinni.
- Haltu bakinu beinu og andaðu rólega 5 sinnum.
- Dýptu snúninginn með hverju anda frá sér.
- Eftir fimm andardrátt skaltu vinda rólega af snúningnum.
- Gerðu það sama hinum megin.
Þú getur staðið þig vel ef þú tekur eftir eftirfarandi tveimur atriðum.
- Vertu að bakið krulla upp.
- Leggðu áherslu á kvið hreyfingu meðan á öndun stendur. (Það líður eins og að vera nuddað innan frá.)
Ef þú gerir þetta muntu finna hressingu, svo ég mæli með því.
Kynning á innihaldi fundarins
| Ráðstefna þar sem þingið var haldið | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Árið sem ráðstefnan var haldin | 2017 |
| Tilvitnun heimildar | A session on yoga at the convention |
Yfirlit yfir þingið
Jóga nýtur vaxandi vinsælda um allan heim. En vísindarannsóknir á áhrifum jóga hafa legið á bak við vinsældir þess. Þess vegna eru mörg rannsóknarteymi sem eru að skoða ýmis konar jóga.Það sem þessar rannsóknir hafa komist að er að jóga er enn áhrifarík leið til að meðhöndla þunglyndi.
Dr. Maren Nyer, sem rannsakaði áhrif Bikram jóga, fann sérstaklega svörun við skammtaviðbrögðum. Með öðrum orðum, því meira sem þú stundar jóga, þrátt fyrir þunglyndi. -þolið þunglyndi.
Jóga er viðbótarmeðferð, en hún er mjög árangursrík þegar hún er notuð ásamt öðrum meðferðum. Yoga er ekki ofsakláði, en það hefur mikla möguleika, byggt á fyrri rannsóknum.
Mín skoðun á þessu þingi
Fólk með þunglyndi eða streitu hefur tilhneigingu til að vera ójafnvægi í sjálfvirkum taugum. Á hinn bóginn, í jóga, einbeitir þú þér að öndun og tekur djúpt andann í kviðstíl. Reyndar andar djúpt eins og það er mjög árangursríkt. Þetta er vegna þess að parasympatísk taug örvað þegar þú andar að sér. Með því að örva parasympatheticnerve kerfið getum við aukið slökun á huga og líkama. Frá þessu sjónarmiði virðist jóga hafa þunglyndandi áhrif.
Jóga dregur ekki aðeins úr þunglyndiseinkennum, hún hefur einnig verið sýnd til að vera áhrifarík á annan hátt. Bikram jóga hefur til dæmis eftirfarandi ávinning. Ef þú hefur áhuga, vinsamlegast reyndu það.
- Bæta líkamlega virkni.
- Bætið vitsmunalega getu.
- Gerðu svartsýni hugsanlegri.
