Undanfarin ár hafa kjarnavöðvar og skottþjálfun orðið vinsæl. Svona á að þjálfa kjarnavöðvana á skilvirkari hátt.
Hér er rannsókn frá 2013 sem skoðaði hvaða þjálfun virkaði best fyrir kjarnavöðva.
Kerfisbundin yfirferð á virkni kjarnavöðva meðan á líkamsræktaræfingum stendur
Þessi rannsókn valdi þjálfun sem getur dugað örvandi kjarnavöðvunum þremur: lendarhryggnum, transversus abdominis og quadratus lumborum.
Þessir vöðvar eru geðveikir, en þeir eru nauðsynlegir til að búa til stöðugt skottinu.
Rannsóknin kom í ljós að sitjandi og marr þjálfun var árangurslaus.
Einnig reyndist vinsæl þjálfun nýlega, svo sem jafnvægisbolti, jóga og plunk, árangurslaus.
Aðeins 3 „Þjálfun til að þjálfa kjarnavöðva“ voru að lokum valin í þessa rannsókn.
- dauður lyfta
Útigrill er notaður í myndbandinu en þú getur notað lóðir. Engu að síður, það er mikilvægt að lyfta þungum hlutum frá bognum stöðu. - loft pressa
Þessi æfing felur í sér að hækka og lækka dumbbell meðan þú stendur. Oft er talið að það sé þjálfun til að styrkja axlir, en í raun virkar það á kjarnavöðva og kviðvöðva. - digur
Stuttur er vel þekkt almennt. Þetta er reyndar alveg árangursríkt til að þjálfa kjarnavöðva.
Þess vegna fann ég að hægt er að þjálfa kjarnavöðva án þess að þjálfa skottinu.
Þegar öllu er á botninn hvolft eru stuttur fjölhæfir sem þjálfun. Stuttur er einnig árangursríkur í megrun vegna þess að þeir geta æft stóra vöðva.